يبحث كثير من الناس عن طريقة استخدام الكارنتين للتخسيس، المكمل الغذائي الذي أبهر الكثير ممن يعانون من السمنة المفرطة، وساعدهم في الوصول إلى الجسم المثالي بكل سهولة. سوف نتعرف في المقال التالي إلى الطريقة الأمثل لاستخدامه، وأفضل المتاجر -التي تتمتع بالسمعة الطيبة والخبرة في التخسيس- لشرائه، إضافة إلى تجارب المستخدمين لهذا المنتج الرائع.
مفهوم الكارنيتين ودوره في التخسيس
الكارنتين هو حمض أميني متواجد في الجسم بشكل طبيعي ويعمل على استهلاك الدهون لإنتاج الطاقة في الجسم. يتواجد أيضا في بعض الأطعمة مثل: اللحوم الحمراء والدواجن ومنتجات الألبان، كما يتوفر كمكمل غذائي يعمل على سد نقص الكارنتين في الجسم.
تعمل مكملات الكارنتين على انتاج الطاقة في الجسم من خلال:
- زيادة معدل الأيض: أي استهلاك السعرات الحرارية دون بذل مجهود.
- حرق مزيد من الدهون: حيث يحفز نقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكندريا -وحدة توليد الطاقة في الخلية.
- تقليل الشهية: وبالتالي استهلاك كميات أقل من الطعام.
أنواع الكارنيتين
يوجد نوعان أساسيان للكارنيتين هما:
- د- كارنيتين: وهو النسخة الخاملة من الكارنيتين ولا توجد في الجسم ولا يفضل تناولها لأنها تتعارض مع امتصاص النوع الثاني وهو،
- ل- كارنيتين: وهو النسخة النشطة من الكارنيتين ويفرز في الجسم ويوجد في الأطعمة والمكملات الغذائية،
ويوجد من النسخة النشطة عدة أنواع هي:
- أسيتيل-إل-كارنيتين
ويفرز في الدماغ وبعض أجهزة الجسم الأخرى، ويُعتقد بأنه يلعب دورا في إنتاج الطاقة وتنشيط الوظائف العقلية. تستخدم المكملات الغذائية المحتوية عليه لعلاج مشكلات الوظائف العقلية. - بروبيونيل-إل-كارنيتين
يفرز في القلب وبعض أجهزة الجسم الأخرى، يتم تناول بروبيونيل الكارنتين لعلاج مشاكل الدورة الدموية، مثل أمراض الأوعية الدموية الطرفية وارتفاع ضغط الدم، لإنه يعزز انتاج أكسيد النيتريك، مما يحسن تدفق الدم.
- L-carnitine L-tartrate
أحد أشهر أنواع المكملات الغذائية للكارنيتين ويتم تضمين هذا النوع إلى المكملات الرياضية بسبب امتصاصها السريع، لإنه يساعد في تحسين ألم العضلات والتعافي خلال ممارسة التمارين الرياضية. - كارنيتين فيوماريت
نوع آخر من أشهر المكملات الغذائية المحتوية على الكارنيتين ويستخدم لنفس الأغراض.
Hydroxycut هيدروكسي كت للتنحيف:الجمال والرشاقة فى منتج واجد
كيف يعمل الكارنتين في حرق الدهون
تعمل مكملات l-carnitine على حرق الدهون بشكل أسرع من الطبيعي، حيث تقوم بنقل الأحماض الدهنية إلى الميتوكوندريا في الخلايا إذ تعمل الميتوكوندريا كمحرك داخل الخلايا، حيث يتم حرق بعض الدهون لتوليد طاقة قابلة للاستخدام. ويؤدي هذا إلى:
- تعزيز الأداء الرياضي: حيث يحسن مستويات الطاقة ويقلل إجهاد العضلات.
- تقليل وجع العضلات: حيث يقلل من الالتهابات الناشئة عن التمارين الرياضية ويخفف من الجهد التأكسدي لها.
- يقلل من الأمراض المزمنة الناشئة عن زيادة الدهون مثل تصلب الشرايين والجلطات وغيره.
عرض جرين جاميز – حلوى بخلاصة القهوة الخضراء لإنقاص الوزن
طريقة استخدام الكارنتين للتخسيس
ذكرنا أنواع الكارنتين التجارية والتي تستخدم كمكمل غذائي لتعويض نقض الكارنيتين في الجسم، فعليك باستشارة طبيب أو مختص لمعرفة أفضل نوع لك. تختلف جرعة الكارنتين من شخص لآخر وباختلاف الفئة العمرية. فيم يلي نستعرض مواعيد وتوفيتات الجرعات حسب الفئة العمرية.
مواعيد وتوقيتات الجرعات
تختلف مواعيد وتوقيتات جرعات مكملات الكارنتين من شخص لأخر، وعادة ما يتم وصفها كالآتي:-
جرعات البالغين
- من 19 – 64 عام يتم تناول 500 – 1000 مجم يوميا، قبل التمرين أو بعده.
- أكبر من 65 عام يتم تناول 1000 – 1500 مجم يوميا.
جرعات المراهقين
يقوم الطبيب وخبير التغذية بوصف جرعة للأطفال، وعادة ما تكون تركيزها أقل للبالغين (من 200 – 500 مجم) كما أنها تعتمد على وزن الجسم.
جرعات الأطفال
غير مستحب إعطاء الأعطفال مكملات غذائية محتوية على الكارنيتين إلا في حالة الضرورة وبإشراف الطبيب.
يمكنكم طلب خدمة الاستشارة من مراكز الرشاقة والصحة حيث متخصصي التغذية يجيبون عن كل أسئلتكم.
أفضل طرق لتناول الكارنيتين
تختلف الطرق الأفضل لتناول الكارنتين من شخص إلى آخر تبعا لوزنه واحتياجات جسمه والغرض من تناوله، لكن عموما من أفضل طرق تناول الكارنيتين:
- مع الوجبات: يفضل تناوله مع الوجبات إذ أن زيادة العصارة المعدية تساعد على امتصاص الكارنتين.
- قبل أو بعد التمرين: تناوله قبل التمرين يحسن من الأداء الرياضي وبعد التمرين يقلل من وجع العضلات.
- تقسيمه على مدار اليوم: الجرعات الصغيرة المتقطعة أفضل امتصاصا من الجرعة الكبيرة مرة واحدة.
اعرف وزنك المثالي: حاسبة الوزن المثالي
تأثيرات جانبية وتحذيرات
على الرغم من الفوائد التي تتمتع بها مكملات الكارنتين، إلا انها تسبب بعض الآثار الجانبية الشائعة، والتي تتضمن:-
- القئ.
- الغثيان.
- الإسهال.
- تقلصات البطن.
- ضعف العضلات.
- رائحة كريهة في الجسم.
- الوخز في أطراف الجسم.
- الحرقان في المعدة.
- الألم في المفاصل والعضلات.
تعمل بعض العقاقير الطبية التي تعمل على علاج النوبات أو بعض المضادات الحيوية، في خفض مستوى الكارنتين في الجسم، لذلك ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناول الكارنتين، لتعويض الجسم بالطاقة. كذلك يحذر الأطباء الأشخاص المصابين بقصور في الغدة الدرقية، وذلك لأن الدواء يزيد من الأعراض سوءاً.
كما أن مكملات الكارنتين لا يمكن تناولها خلال الرضاعة الطبيعية، لأنها تنتقل إلى الطفل من خلال حليب الأم.
تجارب المستخدمين واستعراضاتهم
يمكن أن نستعرض معكم بعض تجارب المستخدمين الذين قاموا بتناول مكملات الكارنتين للتخسيس:-
التجربة الاولى
أعاني من السمنة المفرطة، ولجأت إلى اتباع الكثير من الحميات الغذائية، ولكنها كانت تبوء بالفشل، خاصة إنني لم أقوم بممارسة الرياضة أو التزم بها، حتى قرات داخل متجر الصحة والرشاقة عن الكارنتين وقدرته الهائلة في تخسيس الوزن، في البداية كانت أخشى التجربة، ولكن قمت بتجربته لمدة شهرين، مع تقليل كميات الطعام، و ممارسة التمارين الرياضية، وكانت النتيجة مذهلة، هي فقدان 10 كيلوغرامات خلال الأشهر الأولى من استخدام الكارنتين للتخسيس.
أولمب سبورت ل-كارنتين 3000 إكستريم شوت – تسوق الآن
التجربة الثانية
لم أتخيل ذات يوما إنني أعاني من الوزن الزائد، ولكن عندما تعرضت إلى تجربة الحمل والولادة، هرمونات الجسم تغيرت بشكل تام، ولم استطيع السيطرة على السمنة، قمت بتقليل كميات الأكل التي أتناولها، ولكنها لم تجدي أي منفعة، حتى تناولت الكارنتين في التخسيس، وكانت النتائج جيدة، كما ساعدني في استعادة الطاقة والنشاط التي كنت افتقدها بعد تجربة الولادة.
التجربة الثالثة
تواصلت مع متجر الرشاقة والصحة، وقاموا بتوصيل المنتج إلى المنزل خلال ساعات، بالإضافة إلى تزويدي بكافة المعلومات عن تناوله، وكيفية استخدامه، وتوفير امكانية طرح أي تساؤلات خلال فترة استخدامه، أي المتابعة المجانية مع المختصين، والأن أحدثكم بعد مرور شهرين من تناوله، كانت التجربة جيدة، وخسرت أكثر من 10 كيلوغرامات.
ليبو 6 بلاك أفضل حارق دهون من نوتريكس ريسورش – تسوق الآن
البحوث العلمية حول فعالية الكارنيتين في التخسيس
تشير بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة، فقدوا في المتوسط 2-3 كيلوجرامات بعد تناول كبسولات الكارنيتين.
كما أكدت الدراسة إنه يقلل من وزن الجسم ومؤشر كتلة الجسم، ودهون البطن، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة المبيض المتعدد.
وفي دراسة عن عملية التمثيل الغذائي للدهون تم إجراؤها على مشاركين أصحاء يعانون من زيادة الوزن، وجدت أن تناول مكملات الكارنتين لمدة 10 أيام متتالية ترتبط بزيادة أكسدة الدهون، وتشير أن المكملات الغذائية تترافق مع تحسين استخدام الدهون الغذائية، أو ما يعني استخدام المزيد من الدهون المستهلكة كطاقة.
وتبلغ دراسة أخرى أن تناول مكملات الكارنتين لمدة 12 أسبوعا، مع مشروب عالي الكربوهيدرات لدى الرجال الأصحاء، أشارت إلى النتائج الجيدة المثيرة للاهتمام، و وجدت أن المشاركين الذين قاموا بتناول المكملات إلى تناول مشروبات الكربوهيدرات، مرتين يوميا، زادت نسبة العضلات 20% ولم يكتسبوا وزناً.
عرض القهوة 3 في 1 لإنقاص الوزن – بمناسبة اليوم الوطني
طريقة استخدام حبوب الكارنتين للنساء
يتم تناول جرعة قدرها من 1000-2000 مجم من الكارنتين للنساء، وهي الجرعة اليومية المقسمة على مدار اليوم، ولكن فترة استخدامه تختلف من إمرأة إلى أخرى، لذلك تواصل مع الطبيب حول مدة استخدام حبوب الكارنتين للنساء.
طريقة استخدام حبوب الكارنتين للرجال
أما طريقة استخدام حبوب الكارنتين للرجال، تختلف أيضا من شخص لأخر، خاصة هانك من يقوم بممارسة التمارين الرياضية والبعض الآخر يعتمد على الكارنتين لخسارة الدهون
وعادة ما تتراوح بين 1000-4000 مجم يوميا، يتم تقسيمها على الوجبات الرئيسية.
احصل على الوزن المثالي للطول للرجال وحافظ على لياقتك البدنية
هل الكارنتين يؤخذ قبل الأكل ام بعده؟
ينصح الطبيب وخبراء التغذية يتناول الكارنتين مع الأكل أو بعد الأكل مباشرة، حتى يستطيع امتصاص فوائد الطعام، واستفادة الجسم بأكبر قدر من المادة.
في النهاية ..
بعد أن استعرضنا طريقة استخدام الكارنتين للتخسيس وذكرنا فوائده للصحة وكيف يعزز الأداء الرياضي ويحسن النشاط الذهني، وأيضا تجارب المستخدمين له ونتائجهم يمكنك بكل ثقة أن تختار المنتج الذي يناسبك من المتجر وأيضا تستشير أحد متخصصينا للحصول على أفضل نصيحة ونظام غذائي يناسبك.