تعتبر السناكات صحية خيارًا رائعًا للحفاظ على اللياقة والصحة. إذا كنت تبحث عن طرق لتلبية شهيتك بطريقة صحية ولذيذة، فأنت في المكان الصحيح. في هذا المقال، سنتعرف على افضل سناكات صحية خفيفة يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي.

أهمية تناول سناكات صحية

عوامل اختيار افضل سناكات صحية

والآن، ربما تتساءل، كيف أختار سناكاً صحياً؟ وما هي عوامل  التي تجعله أفضل سناك صحي، والإجابة عن ذلك هي:

1. القيمة الغذائية

يجب أن يكون السناك غنيا بالبروتين والألياف والدهون الصحية ليساعدك على الشعور بالشبع إلى جانب الفائدة الصحية.

2. السعرات الحرارية

الانتباه إلى محتوى السعرات الحرارية يساعدك على تحقيق هدفك من نظامك الغذائي، لذا فأفضل السناكات الصحية هي التي تحتوي على 200 سعر حراري أو أقل.

3. السكر المضاف

عند اختيار افضل سناك صحي يجب مراعاة عدم احتوائه على السكر أو اختيار نوع قليل السكر.

4. المواد الصناعية

كلما كان محتوى المواد الصناعية قليلاً كان السناك صحياً. وأفضلها هو المصنوع من المواد الطبيعية 100%.

ومع مرور الوقت تستطيع اختيار افضل سناكات صحية مناسبة لك ولروتينك اليومي.

عروض اليوم : بروتين لايف بف 50 جرام

فوائد تناول سناكات صحية

لا تقتصر فوائد السناكات الصحية على سد الجوع فقط، بل:

• تساعدك على الوصول للوزن الذي تريده والاحتفاظ به.
• تعزيز مستويات الطاقة خلال اليوم.
• تحسين الحالة المزاجية والوظائف الذهنية.
• تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• تحسين الصحة العامة وأعضاء الجسم.

السناكات الصحية لفقدان الوزن

عند اختيار السناكات الصحية بهدف فقدان الوزن فإن الكمية أمر أساسي وضروري، فحتى الأكل الصحي بكميات كبيرة لا يحقق هدفك. لذا يجب مراعاة السناكات ذات الحجم الصغير والسعرات الحرارية المنخفضة مثل:

• بسكويت الليمون من سارشيو – صحي ولذيذ وخالي من الجلوتين.
• الوافل البلجيكي للدايت – بطعم القهوة.
• بسكويت الأرز المغطى بالشيكولاتة البيضاء – بسكوت صحي 100%.

السناكات الصحية لبناء العضلات

أما إن كان الهدف هو بناء العضلات وزيادة كتلتها فإن السناكات الصحية الغنية بالبروتين هي أفضل اختيار، مثل:

• نانو بانكيك بالبروتين NANO Pancake نكهة الكوكيز والكريم.
• باور كرانش تربل شوكلت – الشيكولاتة الأمثل للرياضيين.
• ايت مي براوني بروتين بالشكولاتة – سناك صحي وسريع.

أفكار لسناكات صحية في العمل والمدرسة

عندما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة المدرسية، هناك عاملان اساسيان: يجب أن تكون سهلة، وأن تكون مريحة، وتتضمن السطور التالية 3 وجبات خفيفة مدرسية صحية إنها وصفات سريعة وسهلة وتتضمن أفكارًا جديدة للوجبات الخفيفة، وهي مثالية لمرحلة المدرسة ورياض الأطفال والعمل أيضا!

1. كرات البروتين بالشوكولاتة وزبدة الفول السوداني

لا يوجد شيء أفضل من الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني – فهما مزيج رائع ولذيذ! وتُعد هذه الوصفة من مكونات بسيطة بدون خبز، إنها وجبة خفيفة مدرسية سهلة، ويمكن تناولها أثناء العمل، وتستطيع أيضًا استبدال زبدة الفول السوداني بزبدة اللوز إذا لزم الأمر! هذه الوصفة خالية من الجلوتين وتعد افضل سناكات صحية تقدمها لأطفالك.

2. كعك صحي للأطفال الصغار (التوت والموز)

هل لديك طفل صغير في الروضة أو المدرسة؟ إذا هذا الكعك الصحي للأطفال الصغار لذيذ لهم! يصنع من التوت والموز المهروس ودقيق الشوفان، يصلح لتناول الإفطار أو سناك بين الوجبات، وسيحب طفلك الصغير طعم هذا الكعك اللذيذ! كما أنه مناسب في العمل ولمن يتبعون نظاما غذائيا.

3. لقيمات الطاقة من عجينة كوكيز برقائق الشوكولاتة

تحضر من قطع عجينة البسكويت برقائق الشوكولاتة، غنية بالبروتين وتصلح للكبار والصغار.

سناكات صحية للأطفال والأسرة

سناكات منزلية الصنع، مثل:

• سلطة الفواكه أو الخضراوات.
• المكسرات بأنواعها.
• الزبادي الطبيعي.
• البيض المسلوق.
• الفشار.
• المخبوزات بدقيق الحبة الكاملة.

سناكات جاهزة، مثل:

• شيكا سبورت شكولاتة ببروتين الحليب والكاجو خالي من السكر.
• بسكويت الذرة المغطى بالشيكولاتة الداكنة – سناك صحي 100%
• Lenny & Larry’s كوكيز شوكلت شيبس وزبدة فول سوداني.

خيارات سناكات صحية للنباتيين ومشتركي النظام النباتي

الزبادي النباتي

يصنع من مواد نباتية 100% مثل لبن الصويا ولبن اللوزولبن جوز الهند وغيره. وهو غني بالبروتين والكالسيوم والفيتامينات

الحمص المقرمش

وجبة صحية وخفيفة وتعد افضل سناكات صحية ومحببة للكبار والصغار، يمنحك الحمص المقرمش نفس الطعم الذي توفره رقائق البطاطس، ولكن مع فائدة تصل لحوالي ثلاثة أضعاف البروتين، ويستغرق تحميصها في المنزل حوالي 45 دقيقة في الفرن، ونظرا لوجود الكثير من الوجبات الخفيفة المغذية.

Sarchio بسكويت الشوفان الصحي من سارشيو – نباتي 100%

تجنب السناكات غير الصحية والمعالجة

إن خطر هذه السناكات كبير على الصحة، فهي:

• تزيد الوزن بشكل ملحوظ.
• ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
• قلة العناصر الغذائية الأساسية للجسم.
• تسبب مشاكل الجهاز الهضمي مثل التخمة والإسهال.

تعرف علي افضل طريقة لخسارة الدهون

متاجر وعلامات تجارية السناكات الصحية

تتعدد متاجر بيع السناكات الصحية في المملكة، وتحتوي على أشهر العلامات التجارية العالمية والمحلية المتخصصة في صنع أفضل سناكات صحية لتعزيز الصحة ودعم الطاقة بالجسم. من أشهر هذه العلامات التجارية:

• سارشيو الإيطالية (Sarchio).
• شيكالاب (CHIKALAB).
• سمارت بروتين (PhD Smart Protein).
• برجين كوكيز (Bergen Cookies).
• نانو بان كيك (Nano Pancake).
• منتجات إيت مي (EAT ME).
• باور كرانش (Power Crunch).

افضل متجر سناكات صحية

يتوقف اختيار أفضل متجر سناكات صحية على عدة معايير، هي:

ما هي السناكس المسموحة في الدايت؟

لا يعد الدايت حرمانا من الأكل أو الشرب، ولكنه عملية تنظيم تناول الأطعمة المغذية، وتتعدد السناكات الصحية المسموحة حسب طبيعة كل دايت، فمنها:

سناكس منزلية

• نصف كوب من الزبادي  منزوع الدسم مع بعض من ثمار التوت البري.
• قطع صغيرة من التفاح الطازج مع إضافة ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
• شرائح الخيار مع  الذرة المسلوقة.

سناكس جاهز

• Bergen Cookies بشوكلت شيبس خالي من السكر.
• بسكويت بيرجن كوكيز براوني مغطى شيكولاتة خالي من السكر.
• Bergen Cookies بسكويت خالي من السكر بالبندق.

هل السناك ضروري في الرجيم؟

نعم، يعد السناك ضروري في الرجيم؛ وذلك لما ذكرناه من فوائد سابقا، خاصة تعزيز مستويات الطاقة في الجسم وتحسين الوظائف الذهنية.

7 افضل سناكات صحية للدايت

يتوقف اختيار أفضل السناكات الصحية للدايت على:

• نوع الدايت المتبع.
• الهدف من الدايت.
• المحتوى الغذائي للسناك.
• السعرات الحرارية فيه.
• مناسبة السناك لروتينك اليومي.

وإليك قائمة بأفضل 7 سناكات:

• فشار عادي مطهو مع رشة من جبنة البارميزان.
• شرائح التفاح مع ملعقة صغيرة من زبدة الجوز المفضلة لديك.
• حفنة من المكسرات المفضلة لديك.
• رقائق الذرة المخبوزة مثل الحمص المقرمش.
• كعك الأرز مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
• الفاكهة المجففة مثل التين (تناول حبة واحدة منها).
• مقرمشات الحبوب الكاملة مع قطع الجبن قليلة الدسم.

أسئلة شائعة

• ما هو افضل سناك صحي؟

طبقا للمعايير المذكورة سابقا فيمكن اعتبار سلطة الفواكه واحدة من أفضل السناكات المقدمة للرجيم، والتي تحتوي على فيتامينات وقليلة السعرات الحرارية، ومفضلة للكثيرين.

• ما هي أسهل السناكس المسموحة في الدايت؟

تتضمن أسهل السناكات الفواكه الطازجة مثل البرتقال أو التفاح وحتى الموز، والفواكه المجففة مثل الزبيب، والخضراوات الطازجة مثل الخيار والجزر.

• كم عدد السناك في اليوم؟

عليك بتناول السناكس مرتين يوميا، ما بين الفطور والغداء، ومرة ثانية بين الغداء والعشاء.

خاتمة

اختر افضل سناكات صحية تناسب احتياجاتك الغذائية وسوف تحقق أقصى قدر من الرضا عن وزنك وكتلتك العضلية وتذكر أن تتحلى بالصبر في رحلتك سواء للدايت أو لبناء العضلات وتابع تقدمك باستمرار، كما يمكنك تسوق مجموعة متنوعة من أجود سناكات صحية من متجر مراكز الرشاقة والصحة. معنا أنت على الطريق الصحيح لتحقيق أهدافك!